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快速减掉肉肉的运动减肥操_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:16:06 阅读: 来源:铝丝网厂家

年后大家是不是感觉长肉肉了,快来做运动,每天四十分钟,找回以前状态。

半蹲侧抬腿

数量:两侧各20个

站立,双脚与肩同宽,两脚平行。弯曲你的膝盖,降低臀部深蹲令大腿与地面平行。完全伸直双腿的同时,向侧边抬起右腿,重复下蹲再次抬起左腿,一 12下一页

运动减肥一直是被人认为是最健康,最容易瘦,最好的减肥方式,但是运动了却没有瘦下来,这是为什么呢?

1、运动减肥忌存有补偿心理   很多人运动后都有或多或少的补偿心理,心想运动了这么久,消耗这么大,吃点没关系的。而且,关键是有时还管不住嘴,越吃越多。有研究证明,人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且,运动后新陈代谢加快,胃口大开会吃得更多。

所以,想要真正瘦身,最好采用运动与适当节食相结合的方式,从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗,同时适当减少能量摄入。比如将每天摄入的总热量降到原来的80%左右,也就是我们常说的吃八分饱,在总能量摄入减少的基础上,保证一日三餐规律,饮食结构多样,从而确保人体正常代谢,达到健康减肥的目的。   2、运动减肥忌计划一成不变

不管是何种减肥方式,到了一定时候都会遭遇平台期,出现减不下去的状态。这是因为,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。

比如减肥以较长时间的有氧运动为主,可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上,最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉,提高基础代谢率,这样能更好地取得减肥效果。另外,高强度间歇练习,跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。   3、运动减肥忌不长久坚持

你不要指望运动减肥就能一簇而就,每天瘦一两斤,这是不可能的,就算是运动减肥,不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。

而且,刚开始运动的人可能都会发现这个现象,那就是开始规律运动后,发现体重会突然增加几公斤,这主要是身体调配能量引起的。于是,有人错误以为运动越减越肥,以至于放弃运动。

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