粗心妈咪必看别让孩子逃过早餐【消息】

【健康讯 2016年6月15日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

为你的孩子准备一份健康的早餐可以帮助他们促进学习，但很多家长的经验问题都无法说服孩子吃健康的早餐。孩子似乎有些不愿吃早晨，一些家长也挣扎过，怎么才算是一个好的早餐？

为什么早餐孩子来说很重要

早餐毫不夸张是一天中最重要的一餐。主要原因是：

1.早餐是在前一天活动和休息一晚后，给身体充电的一种方式。早餐吃充足的孩子在学校或社团都更容易拥有成功的一天。

2.早餐是确保孩子保持良好体重的最佳途径之一，并使他们的整体健康保持在一个良好的水平上。

3.早餐使你一天的新陈代谢正常进行。

早餐应包括两个主要组件

1.它是健康有吸引力的。

2.你的孩子要吃它。

理想的早餐

理想情况下你要准备的早餐应该是：

1.富含全谷物、纤维和蛋白质。

2.低糖。

早餐得以进行的一些建议

1.请确保你手头永远有健康的早餐选择。

2.只要可能，你应该在前一天晚上准备早餐，以节省早晨的时间。

3.确保每个人都能吃到，确保他们比平常早起10分钟。

4.通过让孩子们参与准备早餐，你可能能够节省时间，并且激发他们对他们帮忙准备的食物的兴趣。

5.在没有足够时间在家里吃早餐的日子里，确保你有足够可携带的选择，如新鲜水果，盒装谷物、酸奶或果汁，或干果。

早餐的选择建议

请你尽量为孩子提供含碳水化合物、蛋白质和纤维的早餐，这点很重要。

儿童健康机构有一些健康的早餐搭配，你可以与你的孩子一起尝试：

1.撒上水果和低脂酸奶的全麦谷物。

2.淋上花生酱、水果或乳清干酪的全麦华夫饼。

3.塞满切片熟鸡蛋的全麦皮塔。

4.撒上肉桂、肉豆蔻、多香果、或丁香的热麦片。

5.淋上花生酱与新鲜水果（楔形香蕉或苹果）的全麦百吉饼和低脂牛奶。

6.早餐冰沙（低脂牛奶或酸奶、水果和一茶匙麸皮，放入搅拌机搅拌）。

7.蔬菜煎蛋卷配全麦面包和橙汁。

8.麸皮松饼和浆果酸奶。

9.含鹰嘴豆泥的全麦皮塔饼和牛奶。

10.配瘦火鸡的烤英式松饼和蔬菜汁。

11.与切碎的苹果、坚果和肉桂相混的加热过的剩米饭和果汁。

12.配上低脂奶油干酪和新鲜水果如草莓切片的全麦面包或全麦面包圈。

13.淋上一点点奶酪的全麦玉米饼，对折并放入微波炉加热20秒，然后取出淋上沙拉。

（实习编辑：郑凤娇）

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