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11个有利于减肥的饮食贴士

发布时间:2019-11-20 19:37:25 阅读: 来源:铝丝网厂家

随着人们健康意识的不断提高,减肥不仅是一个美丽的问题,也是一个有关健康的问题,那么,我们该如何远离和拒绝肥胖呢?

·合适的早餐早餐应吃得简单一些,以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

·每日少食多餐这样可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,每次就餐前至少要喝一杯水,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

·远离盐分通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道,很多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入,所以在买之前应仔细看清里面的营养成分。

·远离酒饮料过多的酒精会增加口渴的感觉,喝下去的水越多,身体就会膨胀得越厉害。喝酒后便会感到口渴,使你喝更多的水。

·不要过多摄入水分过多的水分会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来。

·少食糖和咖啡因食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪“燃烧”的速度。

·加强体育锻炼应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间,以消耗身体吸收的热能,降低你的血压和心率。

·饭后揉一揉,腹部赘肉少要想减少小腹上的赘肉,每天只要饭后花几分钟揉一揉,你的腹部很快变得平坦。

·保障充足的睡眠当缺乏睡眠的时候,更加渴望吃东西但不会感到饱。另外,缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食,主要是高热能的糖果、高盐分食品及淀粉食品,这些都是在长期内导致体重增加的元凶。

·饭前喝汤先喝汤是为了帮助消化、减少食欲,喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒),肉和饭最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后再吞下。

·只吃八分饱进食后,身体中的血液将集中到肠胃,帮助消化吸收,如果吃得过饱,会增加体内的能量。

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