闲时练练3个腰背动作强健身体防腰疼

上班族每天坐在办公室，一天下来通常腰酸背痛，整个人都觉得没精神。其实腰背经常锻炼，就不容易出现疼痛现象。对于怎样的锻炼动作可以舒缓身体，预防腰疼呢？名医好药网教大家3个腰背锻炼动作，经常做做，可以有效预防腰疼。

后背肌肉是核心肌肉群的重要组成部分。后背肌肉强壮，能预防腰痛，且姿态挺拔、体态优美。以下这三种简单易学的练习能让你的后背得到充分伸展，每周练3天，6周就能收到明显效果。

1．板式抬举　用前臂和脚趾的力量支撑身体，头部、脖颈和后背呈一直线。收缩腹肌，腹部不要松弛下垂，臀部不要撅起。然后右腿抬高15—30厘米，臀部肌肉收紧，保持这个姿势3—5秒钟，再换左腿。双腿各做8—10次。

2．空中飞翔　用双手和两膝盖支撑，保持头部、脖颈与脊柱呈一直线，腹肌保持紧张。