全年健身计划：更有趣味性的健身运动-健身器械-运动人生

就算你大志勃勃地想回想曩昔，强制本身立时开端锤炼也不是一个好主张。畅销书《懒人圣经》，对于那些没有时光然则很想经由过程健身转变本身

就算你大志勃勃地想回想曩昔，强制本身立时开端锤炼也不是一个好主张。畅销书《懒人圣经》，对于那些没有时光然则很想经由过程健身转变本身的，有时光没有毅力的“懒人”设想一个定做的练习筹划，这个筹划很奇妙地解决上述那些人的痛点，使全年的活动充斥活气和意思。

1月：打好基本

第三十天从基本练习开端。假如你急于求成而受伤了的话，在接下来的几个月里你就没有动力带着你的褪去的豪情持续练习下去。你应当慢慢使你的身材顺应锤炼的节拍，改良你的均衡和身材姿态。你可以把平时根本的体力运动融入你的平时生涯中，如许就算生涯节拍加速，锤炼时光。𧞙𧁙󰿛没有包管，你也积聚了充足的体力作为基本。

锤炼请求：每隔一星期4次身材灵巧性、均衡性、身形锤炼；3次连续最少15分钟的有氧活动；天天走最少4000步。

2月：加强肌肉练习

增长肌肉练习加快新陈代谢。这将有助于你树立一个健美的身材，增长你的身材本质。到本月底，就算你不锤炼，你每分钟会消费更多的热量。

锤炼请求：开端做抗阻力活动。每隔一星期最少要做两次推轮胎或��򄅉墙壁。加上腹部肌肉群的锤炼，来加强身材的力气和均衡性。

3月：抵御厌倦

如今，你已经活动了8个礼拜了，你的动力和热忱可能会缓缓消逝。列出你想要改良你的健康的所有来由，这将有助于你恢复对活动的热忱。

锤炼请求：你可以在三十天内加入 一些有趣的活动，这会使你加倍意识到活动的意思。在平时活动中引入休闲活动（如荡舟、郊游等），与同伙一路活动，并遵守健身筹划。

4月：天天走7000步

如果你已经奠基了坚实的基本，尺度的；�姿态和根本的�。򧇫�顺应才能，你应当在这个基本上持续锤炼。

锤炼请求：天天的走步增长到7000步，并开端进行户外有氧活动。假如你一向慢跑，增长你的步幅和增长你的强度。在有氧活动之后，练一下瑜伽，可以放松你的肌肉，改良行走或跑步的姿态。

5月：增强有氧活动

眼看炎天就要到来，是该为那些贴身衣服预备一个好身体的时刻了！如今，你应当加年夜有氧活动强度来塑造体形，同时坚持健康的富营养程度。

锤炼请求：天天步行步数增长到7000—10000。增长距离力气练习到你的心肺筹划。假如你正在为夏日奥林匹克运动会会做预备，如今就终生 闭口不言开端进行速�；�，度演习。活动进步行身材按摩一下，如许可以增进血液轮回，加强皮肤组织的弹性。

6月：腹部演习塑造体形

塑造美妙的体形，树立对身材的自负。照照玻璃镜，𧂘�、�看看胳膊下面有没有憎恶的“拜拜肉”，腰上有没有凸起的小肚腩，然后重点出击，逐个攻破。

锤炼请求：每隔一星期最少进行4次腹部练习，这是最轻易囤积富营养的处所，必定要打好“守卫战”。假如你想出去度假，别忘了，当你躺在柔嫩的沙岸上享受轻风和太阳光的时刻，也可以做一些海滩健身活动，好比打沙岸排球。

7月：水中锤炼后果更好

更有毅力的人也有疲乏的时刻，给本身一段歇息时光，然后重返帆船。这个月你应当加倍灵巧和有发明力地应用你的时光。你可以花更少的时光在健身房做惯例活动，相反，做更多有趣的户外运动，带着家人一路出门运动。

锤炼请求：天天步行最少10000步，开端进行水中锤炼。多计划一些户外运动——如到公园郊游，或是沙岸野餐。

8月：测验考试极限活动

走出惯例的活动圈，在分歧的所在感到分歧。

锤炼请求：可以把各类练习合在一路——假如你日常平凡多是跑步，这个月试着在水里跑步。假如你曩昔常常在户外活动，尝尝室内锤炼。假如你常常做一般性练习，尝尝一些有挑衅性的项目，好比攀岩。

9月：巩固健身结果

已经由去8个月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加年夜每日活动量，巩固前段时光的健身后果。

锤炼请求：每日都要记载你当天的活动量。进入秋天，你可能待在室内的时光更长了。是以，天天都要部署 户外活动，或者说，天天最少要走出门三次。

10月：磨练活动后果

斗争了9个月，这个月你得检讨一下你的健身筹划。在月底部署 一次竞赛来检讨你的练习。竞赛的前两周削减了练习，增长了肌肉预备的灵巧性。

锤炼请求：在原有活动筹划上增长瑜᪞；��9;𐙍伽演习，每隔一星期最少3次。坚持肌肉均衡的活动稳固性。这个月有许多马拉松，故此尝尝看。你须要演习在跑步进程中留意弥补 水分，控制适合的节拍能帮你在竞赛中拿到更好的成就，虽然我；�&򾽅。#x32149;，�们只是为了挑衅本身。

11月：“修身养性”，放松身材

这个月的义务是放松。你已经锤炼了，你要歇息一下了。留意身材和精力的恢复，做一些根本的均衡练习。

锤炼请求：加入 一些“修身养性”的运动，练太极或瑜伽来放松你的身材。当然，在放松的时刻，不要疏忽天天步行的最低请求。

12月：恰当部署 锤炼时光

这三十天一年即将曩昔，让人异常高兴。你要预备给家人买礼品，给客户送礼品，制定新年出游筹划，时光部署 得满满的。然则要包管在你的日程表上有锤炼身材的时光。

锤炼请求：测验考试“闭目养神”的演习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。后果立竿见影。你可以在周末出门，和家人一路挑选户外运动，享受一个积极高兴的周末。

新的一年，要想能收成最想要的幻想肉体！就要行为起来。