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防止脊椎蜕化的瑜伽动作

发布时间:2020-03-04 13:02:48 阅读: 来源:铝丝网厂家

防止脊椎蜕化的瑜伽动作

防止脊椎蜕化的瑜伽动作

瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化,一起来学习一下吧。

眼镜蛇式

练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;

吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;

呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;均匀地呼吸,保持;

吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。

练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。

飞蝗虫式

练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;

吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;均匀地呼吸,保持一会儿;

呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。

贴心建议

防止脊椎蜕化的生活要点

1. 找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。

2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。

3. 如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。

4. 看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的效果,不要把书放在桌子上低头看。

5. 床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点,床上用品最好是麻的或者棉的。

6. 睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,可能会压迫到椎动脉和脊神经,从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。正确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部。颈枕可以自制:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。

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