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粗粮不要盲目吃怎么健康吃粗粮

发布时间:2019-03-13 12:19:59 阅读: 来源:铝丝网厂家

粗粮不要盲目吃 怎么健康吃粗粮

粗粮不要盲目吃 怎么健康吃粗粮 实习编辑 陈洁

现代社会,吃粗粮已成了一种时尚。很多人由于细粮吃多了导致营养不良,然后他们就盲目地吃粗粮,但是盲目吃粗粮并不一定有利于健康。那么该怎么健康地吃粗粮呢?

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

谷物类:玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。

杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。

块茎类:红薯、山药、马铃薯等。

正确吃粗粮的方法

吃粗粮(粗粮食品)及时多喝水 粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素(纤维素食品),就要多喝1倍水。

循序渐进吃粗粮 突然增加或减少粗粮的进食量,会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说,为了帮助肠道适应,增加粗粮的进食量时,应该循序渐进,不可操之过急。

搭配荤菜吃粗粮 当我们每天制作食物时,除了顾及口味嗜好,还应该考虑荤素搭配,平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30~60克为宜,但也应根据个人情况适当调整。

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